A hipertónia legjobb módszerei. Bevált módszerek, amikkel levihető a magas vérnyomás

Csuth Ágnes, családorvos Egyszerű életmódbeli változtatásokkal sikeresen csökkentheti a vérnyomását.

Íme néhány praktikus jó tanács, hogy újra ideális értékeket érjen el a vérnyomása. Fogyjon le! Gondoljon bele, a többletsúly olyan, mintha téglákat cipelne egy hátizsákban, ezzel nyomást gyakorolva minden egyes testrészére!

Tempós séta

Hirdetés Fogyasszon sokat a teljes kiőrlésű gabonatermékekből! Ebbe beletartoznak a reggeli gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és péksütemény, rizs, tészta, stb.

Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt! Limitálja a húsfogyasztást napi két alkalomra!

Komplex szemléletmód

Amennyiben mégis a húst választja, fogyasszon sovány fajtát, mint a halak vagy baromfik. Fogyasszon dióféléket!

Szisztolés és diasztolés érték Az első szám azt a nyomást mutatja a kar fő artériájában, ami a szív összehúzódásakor alakul ki szisztolés vérnyomása második a szívverések közti szünetben mérhető nyomást mutatja diasztolés vérnyomás. Bővebben a vérnyomás értékekről Csökkentse az olaj-és zsírfogyasztást napi alkalomra!

Ezek bevitelének korlátozása segíti a súlycsökkentést. Sózzon kevesebbet!

Ez az jelenti, hogy kevesebb konzerv és feldolgozott élelmiszert kell fogyasztania, valamint növelje a friss termékekek bevitelét. Álljon fel a kanapéról! Bármely fizikai aktivitás megfelel erre a célra.

Csökkentse az alkoholfogyasztást!