A magas vérnyomás kialakulásának kockázatával küzdő csoportok

Az egészségügyi szempontok mellett egyre gyakrabban környezetvédelmi okokból is választott növényi étrendekha nem megfelelően vannak összeállítva, veszélyeket is rejthetnek. Sokszor a nem megfelelő fehérjebevitelt említik legfőbb problémának, azonban ezen kívül is vannak olyan tápanyagok, amelyek hiánya súlyos betegségeket okozhat, ezért a növényi étrendnek is részévé kell tenni azokat — mondta Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa a Népszavának.

Mélyebb légzés

Leggyakrabban a Bvitaminnal, a vassal, az omega-3 zsírsavakkal, a kalciummal, a D-vitaminnal, a cinkkel és a jóddal szokott gond lenni a nem kellő tudatossággal összeállított növényi alapú táplálkozás során.

Nem megfelelő bevitelük esetén hiánybetegségek alakulhatnak ki. A kobalaminokat, vagyis a Bvitamint csak állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák. A Bvitamin hiányos bevitelének tünetei lehetnek a szokatlan fáradtság, sápadtság, légszomj, látászavarok, a kéz és a láb ujjainak zsibbadása, a csökkent figyelem, a mentális zavarok, a rossz emésztés is.

Röviden a magas vérnyomásról

Gyerekeknél a magas vérnyomás kialakulásának kockázatával küzdő csoportok növekedés, illetve az idegrendszeri fejlődés elmaradását is okozhatja a súlyos Bvitaminhiány. Jelentkezhetnek különböző csontproblémák és tanulmányok szerint a stroke kialakulásának esélye is megnövekszik.

Kialakulhat az úgynevezett megaloblasztos vérszegénység is, amelynek a tüneteit a nagy folátfelvétel hosszú időn át el is fedheti, ezért gyakran későn derül ki. Naponta legalább kétszer célszerű Bvitaminnal dúsított élelmiszereket és szigorú vegán táplálkozás esetén étrend-kiegészítőket fogyasztani.

A spirulina, az alga, a sörélesztőpehely Bvitamintartalma önmagában nem elegendő — hangsúlyozta a dietetikus.

Téma szakértője

A vas hiánya esetén vashiányos vérszegénység alakulhat ki, amelynek tünetei a sápadtság, szédülés, fejfájás, a rossz fizikai és szellemi teljesítmény, légszomj és a csökkent immunitás is, amely növeli a fertőzések előfordulási esélyeit. Az állati eredetű vas, a hemvas felszívódása és hasznosulása is kiváló, ilyet a húsok mellett a halak is tartalmaznak. A növényekben; főleg a gabonafélékben, a zöldségekben és a gyümölcsökben található vasnak rosszabb a felszívódása.

Ezt egyébként befolyásolja a táplálék összetétele és az egyes ember alapvas-ellátottsága is. Magas fitát vagy polifenol tartalmú anyaggal együtt fogyasztva a vas nem jól hasznosul. A C-vitamin és a szerves savak viszont javítják a felszívódást Az esszenciális zsírsavak csökkentik egyes krónikus, például a szív- és érrendszeri betegségek rizikóját, szükségesek az agy, a retina normál fejlődéséhez és működéséhez.

Ezeket a zsírsavakat a szervezet nem tudja előállítani, ahogy az állati eredetű fehérjékben lévő esszenciális aminosavakat sem. Az omega-3 zsírsavak szintén esszenciális zsírsavak.

A szigorú vegán táplálkozásban sok eseteben csökken ezeknek a beviteli lehetősége. Növényi alapú étrendben rendszeresen szerepeljenek magvak; len, repce, kender, diófélék és ezek olajai, illetve tengeri halak és olajaik, valamint tengeri algák is.

Normál nyomás

Omega-3 zsírsav forrása lehet a chia magde olyan étrend-kiegészítővel is lehet pótolni, amelyeket már vegán a magas vérnyomás kialakulásának kockázatával küzdő csoportok is lehet kapni — mondta Wolher Veronika. A kalcium a csontok keménységének, nyomási szilárdságának kialakításában és az optimális csonttömeg megtartásában játszik szerepet.

• Mi hatékony a magas vérnyomás esetén
• Miért küzd egyszerre cukorbetegséggel és magas vérnyomással?
• Magas vérnyomás - Természetes módszerek az értékek rendezésére!
• Milyen nyomást okozhat stroke és hogyan lehet elkerülni? - Tumor

A tejtermékekből jól fel is szívódik, a növényi eredetű források hasznosulása sokkal rosszabb. Vannak olyanok, amelyeknek hiába magas a kalciumtartalma, alig 5 százaléka hasznosul, mert a növényben — például a spenótban és a mangoldban - lévő oxalátok ezt meggátolják.

Közepes, nagyjából 30 százalék hasznosul a babfélékből, a mandulából és a tahiniből, valamint a kalciummal dúsított tofuból és növényi italokból. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek magas kalciumtartalma jól, nagyjából 50 százalékban hasznosul, ilyen például a káposzta, a petrezselyem és a kínai kel is.

A patológia előrehaladtával görcsöket és parézist észlelnek; A vérnyomás éles és gyors emelkedése. Ha vérzéses stroke alakul ki, akkor a beteg elrepülhet az erekben, majd az orr vérzik. Egy ischaemiás stroke esetén az erek soha nem robbantnak fel, mivel lassan fejlődik. Sok beteg azt kérdezi - milyen nyomáson lehet stroke?

A D-vitamin a megfelelő immunitás kialakításáért, a normál csontanyagcsere- és a termékenységi folyamatokért is felelős. A napsugárzás hatására termelődik a bőrben, ezért ahogy csökken a napfényes órák száma, el kell kezdeni pótolni.

A vérnyomás és a stroke közötti kapcsolat

Ősztől tavaszig mindenkinek érdemes D-vitamint szedni. A D-vitaminhiány megelőzésére minimum NE napi bevitel, túlsúly esetén több, legalább NE szükséges. Vannak D-vitaminnal dúsított ételek, és a tojássárgája is nagyobb mennyiségben tartalmazza. Cinkhiány esetén elhúzódik a sebgyógyulás, az ízérzékelés zavara és étvágytalanság léphet fel.

• Első fokú magas vérnyomás kezelése népi gyógymódokkal
• Magas a vérnyomásod? Ez az egyszerű, de forró trükk segít - Ripost
• 6 rizikófaktor, amikor szükséges a kardiológiai kivizsgálás
• A magasvérnyomás szövődményei riasztóak

Állati eredetű forrásokból - húsok, máj — származó cink biológiai hasznosulása jó. A növényi eredetű forrásokból, például a szójatermékekből, a hüvelyesekből származó cink felszívódása sokkal rosszabb, de fokozható, ha a növényeket áztatjuk vagy csíráztatjuk, a kenyereket pedig kelesztjük és szerves savakkal együtt fogyasztva, azaz ha a növényi cinkforrást magas C-vitamintartalmú élelmiszerrel esszük.

A jód az anyagcsere szabályozásában, az optimális növekedésben, az idegrendszer működésében és a vérképzésben vesz részt. Hiánya pajzsmirigy megnagyobbodást, golyvát képes okozni.

A Kárpát-medence jódhiányos terület, ezért az itt termő növények kevés jódot tudnak felszívni, ezért is lehet gyakori a magyarok körében a jódhiány. Az úgynevezett goitrogén növények gátolják a jód felszívódását, ilyen a szójabab, a keresztesvirágú zöldségek, az édesburgonya, de a fluorid és a nitrát is a jód antagonistája.

Bár a sófogyasztásnál a mértékletesség elvét ajánlott betartani, fontos, hogy jódozottat használjunk — hívta fel a figyelmet Wolher Veronika. Vegyes étrendről való váltás esetén nagyon fontos az előzetes kivizsgálás és az, hogy szakembertől tanuljuk meg, hogy mit mivel kell kombinálni, hogy a hiánybetegségeket el lehessen kerülni egy növényi alapú táplálkozásban.