Éjszakai műszak és magas vérnyomás
Tartalom
Szerző: Lázár Tibor Éjszakai műszak?
Olvasási mód:
Hogyan lehet túlélni? Éjszakai műszak és magas vérnyomás a veszélyei? El tudod képzelni, hogy valaki dolgozik míg alszol? És azt, hogy Te legyél ez a valaki?
Veszélyes éjszakai műszak
Éjszakai munkád lesz, vagy csak kíváncsi vagy, hogy nem őrülnek bele az esti munkába egyesek? Ebben a cikkben mindent megtudhatsz arról, milyen a nap másik felében dolgozni! Néhány példa, milyen munkaköröket lehet éjszakai műszakban is végezni: recepciós, éjszakai sofőr, konyhai kisegítő, bolti eladó, kapcsolattartó, ügyfélszolgálatos, takarító, raktári dolgozó, éjjeli őr, stb. IT állások Pénzügy állások Marketing állások Mérnök állások Összes állásajánlat Mikre kell figyelni éjszakai animációs hipertónia alatt?
Az éjszakai munkavégzés talán legegyértelműbb, és legtöbb kihívást jelentő velejárója az, hogy teljesen megfordul a napirended: éjszaka fogsz dolgozni, és nappal aludni. Ehhez elengedhetetlen egy új bioritmus kialakítása: az éjjel munka, nappal alvás ciklus teljesen szembemegy azzal, ami természetesen bele van programozva a szervezetünkbe: csupán annyit is elég figyelembe venni, hogy a metatonin alvásért felelős hormon sötétben termelődik, míg fényben nem — ez a hormon pedig nem igazán veszi figyelembe, hogy te éjszaka a sötétben épp dolgozol-e vagy sem.
Ha már az éjszaka végzendő munka megkezdése előtt is van valami hasonló betegséged például szívritmuszavar, cukorbetegség akkor nem is ajánlott elkezdeni egy ilyen munkát. Egy orvosi vizsgálat pedig nem csak betegség, vagy annak gyanúja, hanem egészséges állapot mellett is erősen ajánlott — szerencsére már több munkahely is segít ennek intézésében.
Összefüggés az agyi katasztrófával?
A fizikai betegségeken kívül lelki eredetű panaszok is teret kapnak: leggyakrabban a depresszió, a szorongás, és az idegi feszültség tünetei jelentkeznek. Ezeken kívül az éjjeli munkavégzés során csökken a munkavégzés pontossága, a koncentráció mértéke — természetesen személyfüggő, hogy melyik mennyire.
Mindezek következtében a munkahelyi balesetek száma is nagyobb a fordított műszakban dolgozók esetében a normál, nappali munkavégzőkhöz képest.
Az, hogy egészen pontosan kinél mennyire jelentkeznek ezek a negatív, nehezítő hatások, nagyban függenek a biológiai tényezőktől például életkor, étrend, fizikum, korábbi betegségekvalamint az olyan személyes tényezőktől, mint a lakhatási körülmények, családi állapot, távolság és utazás a lakhely és munkahely közt, van-e másodállás, stb.
Irodai munka estén főképp a monotonitás tűrése jelent gondot, míg fizikai munka esetén a kimerültség, fáradékonyság.
Mikre kell figyelni éjszakai műszak alatt?
Sajnos vannak olyan esetek, amikor annak ellenére, hogy az éjszakai műszakban dolgozók fokozott feszültségnek és több kihívásnak vannak kitéve, nem kapnak ehhez megfelelően több figyelmet a munkáltató részéről sem maga az emberi figyelmesség, sem juttatások formájában. Mint minden munkánál, fontos, hogy az éjjeli műszak alatt is meglegyen a munka-magánélet egyensúly.
Próbáld meg úgy felfogni, hogy attól, mert éjszaka dolgozol, még nincs kevesebb szabadidőd, csak a pihenés időpontja változik meg! Bár több dolog is fel lett sorolva, ami ijesztően hathat, azonban, ha mindenre odafigyelsz munkába állás előtt és közben is, akkor Te is sikeresen dolgozhatsz éjszakai műszakban!
A biológiai órád is nézd! Orvosi néven ezt cirkadián ritmusnak is nevezik. Ehhez az órához alkalmazkodik a tested különböző magas vérnyomás 2 stádiumú kórtörténet például a felkeléstől elalvásig csökken a testhőmérsékleted, míg elalvástól ébredésig pedig nő hasonló figyelhető meg a pulzusszámnál, vérnyomásnál is, valamint a hormonok termelésénél.
Éjszakai műszak és stroke Szerző: MTI Az éjszakai műszak váltakozása a nappali munkával megzavarja a biológiai óra működését, és ez többféle betegség szempontjából jelenthet fokozott kockázatot. Az agyi katasztrófák és a rendszeres műszakváltás közötti, kedvezőtlen összefüggésre vonatkozó vizsgálat eredményeit az American Journal of Epidemiology közölte. Hirdetés Gyakori koszorúér megbetegedések Dánia a világ első olyan országa, ahol azok a nők, akiknek rosszindulatú daganat kifejlődésére vonatkozó, egyetlen kockázati tényezőjük az éjszakai műszak, kártérítésre jogosultak, ha emlőrákot kapnak. Ennek oka az, hogy a Rákkutatás Nemzetközi Ügynöksége két éve tudományos adatok alapján közölte: az emlőrák okai között szerepel a váltóműszakban éjszaka végzett munka is.
A biológiai óra — nevéből adódóan — biológiailag belénk van kódolva. Ahogy korábban is említettem, nagy szerepet játszik az óra működésében a fény, és főként a napfény. Az alváshormonok éjjel termelődnek, és születésünktől fogva ahhoz vagyunk hozzászokva, hogy ebben az időszakban alszunk.
Ha éjszaka dolgozunk, nappal kellene aludnunk, ami nehézséget okozhat, hiszen az alvás sokszor nem megy parancsszóra. Az alvás-ébrenlét egyensúly felborulása magas vérnyomáshoz, idegi kimerültséghez és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet. Ezekre a dolgokra figyeljen, ha éjszakai munkát végez! Mi történik a szervezetben, amikor éjszaka dolgozunk? Az éjszakai munkavégzés mindenképpen fokozott megterhelést jelent a szervezetnek, alkalmazkodni kell a megváltozott alvás-ébrenléti ritmushoz, amelyet befolyásolnak a kor, illetve egyéb fennálló betegségek.
Vannak emberek, akik nagyon korán fekvő típusok, míg mások rendszerint csak kora hajnalban térnek aludni — innen is látszik, hogy ez a biológiai óra valamennyire tud alkalmazkodni az általunk választott életstílushoz. A kulcs csupán a rendszeresség. Ha kilengő időpontokban fekszik le valaki, akkor az órája teljesen összezavarodik, állandóan fáradt lesz, de mégis nehezen merül álomba, ha pedig alszik, akkor kimerülten ébred fel.
Tehát, ha éjjeli műszakban dolgozol, a lényeg az, hogy ne próbáld a nappali munkarendesek életmódját és alvásstílusát üldözni!
- Magas vérnyomás éljen egészségesen
- Gyilkos éjszakázás
- Hogyan kezelje a magas vérnyomással járó megfázást
- Magas vérnyomás aritmia
- Magas vérnyomás 1 fokos kockázat 3-4
- profitalj.hu | Veszélyes éjszakai műszak
- Ha nem is gyökeresen, de lényegesen különbözünk egymástól alvás-ébrenléti ritmicitásunk, preferenciáink tekintetében.
Inkább állíts be magadnak egy bioritmust, amit követni tudsz rendszeresen. Tippek a túléléshez Rendszeres alvás: Attól, hogy teljesen ellentétes időben alszol, mint természetesen kellene, még aludhatsz rendszeresen!
Egy stabil alvásszokással sokat tehetsz azért, hogy könnyebben alkalmazkodj az éjjeli munkavégzéshez. Átszoktatás: Feltehetően az új munkád előtt nem voltál fent egész éjjel.
Könnyebben rászoktathatod a tested az új bioritmusodra, ha már az első fordított műszak előtt néhány nappal fokozatosan egyre jobban átállsz az éjszakai műszak és magas vérnyomás életmódodra mindig egy kicsivel később fekszel és később kelsz.
Étkezés: Lehet, ebédelni nem délben fogsz, mert épp akkor alszol legmélyebben, viszont attól még fontos fenntartani a többszöri rendszeres napi étkezést! Célszerű házi készítésű ételt vinned a munkahelyedre, hiszen éjjel meglehetősen korlátozottak a lehetőségeid, ha étel-beszerzésről van szó. Nasi: Köztudott, hogy az evés ébren tart.
Sok kezdő éjjeli dolgozó követi el azt a hibát, hogy felpakol chipsszel, rengeteg csokival és egyéb cukros édességekkel. A cukor viszont csak egy energialöketet ad — a löket után visszaesel, fáradt leszel.
Az evős trükköt viszont ettől nem kell elhagyni: csak helyettesítsd a cukrot valami egészségesebbel, és ha nasizni akarsz, válaszd a gyümölcsöket, magvakat! Séta: Egy kis séta segítségével könnyen fel tudod pörgetni magad — néhány perc erejéig biztos nálatok is fel lehet állni a széktől. Ha pedig fizikai munkát végzel, akkor egy kellemes, szabad járkálás pont hogy nyugtató hatású.
- Magas vérnyomás 160 nyomás
- Éjjel és szürkületben jobban öl a munka
- Magas vérnyomás Dr Evdokimenko
- Mennyi ideig kell gyógyszert szedni a magas vérnyomás ellen
- Gyakorlatok a magas vérnyomásért képeken
- Éjszaka dolgozik? 5 tanács egészsége megőrzésére - HRDoktor
- Joan Tranmer a Kanadai Kardiovaszkuláris Kongresszus es ülésén.
Koffein: Kávét és energiaitalt az az ember is fogyaszt, aki nappal dolgozik. Nagyon jól tud jönni egy kis koffein-löket, ha épp fáradtabb pillanatában, perceiben van az ember — viszont az ébren maradást nem segíti közvetlen, csak a szívet és a keringést pörgeti, de aki kimerült, az kávéval is kimerült lesz.
Az alvás viszont kevésbé hatékony, ha a testedben még ott van az élénkséget kiváltó koffein — ezért fontos, hogy az utolsó munkaóráidban már ne igyál energiaitalt, kávét, hogy utána nyugodtan tudj pihenni! Víz: Gyakran nem is gondolnánk rá, mert annyira éjszakai műszak és magas vérnyomás — pedig a megfelelő folyadékbevitel segít ébernek lenni.
Vezetés: Általában már maga a munkavégzés alatt is álmosnak érzi magát egy kezdő éjjelis — ha munka után még haza is kell vezetni autóval, akkor még rosszabb lehet a helyzet.
Összefüggést találtak a biológiai óra és a cukorbetegség között A kutatást végző kanadai és norvég kutatók eredményeiket július én publikálták a British Medical Journal-ben. A bármilyen okú halálozás azonban nem volt gyakoribb a nem nappali műszakos dolgozókban.
Ha lehet, inkább válaszd a tömegközlekedést, vagy hívj taxit, még akkor is, ha odafelé kocsival mentél! Sötétítés: A biológiai órád megpróbál igazodni a fényhez. Ez azt jelenti, hogy egy fényes helyen még akkor is nehezen alszol el, ha nagyon fáradt vagy. Épp ezért fontos, hogy teljes sötétséget tudj varázsolni a szobádba akár függönyökkel, akár redőnnyel.
Útközben pedig próbálj meg napszemüveget hordani főleg melegebb időben, amikor ez társadalmilag is elfogadott. Füldugó: Ha zajos környéken laksz, ahol a napközbeni forgalom nagy hanggal jár, vagy vannak lakótársaid, használj füldugókat, hogy teljesen ki tudd zárni a külvilágot a mások számára szokatlan alvásidőd közben!
Itt a tudományos bizonyíték: az éjszakai munka ugyan jobban fizet, de öl
Akár éjjeli, akár nappali munkát keresel, állásportálunkon garantáltan megtalálod a neked megfelelő, új munkahelyed! Nézz szét legfrissebb állásajánlataink közöttvagy használhatod a keresőnkethogy megtaláld a számodra megfelelő munkahelyet! Ha még több esélyt szeretnél adni magadnak, töltsd fel önéletrajzod isvagy kérj állásértesítőthogy elsők közt értesülj a legújabb lehetőségekről!
